การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงคือการออกกำลังกายที่ทำให้เกิดแรงกระแทก แรงกดที่บริเวณข้อต่อต่างๆ ของร่างกาย ได้แก่ การวิ่ง การกระโดดเชือก การเต้นแอโรบิคคือการออกกำลังกายด้วยท่าพื้นฐานหนักๆ ดาราที่แสดงหนังxญี่ปุ่นก็มักจะใช้การเล่นคาดิโอเพราะเผาผลาญได้เร็ว
นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายคาร์ดิโอแบบอื่นที่น่าสนใจได้แก่ การออกกำลังกายในน้ำ การออกกำลังกายแบบบอดี้เวท การเต้นซุมบ้า การเลือกประเภทการออกกำลังกายนั้นก็ควรเลือกให้เหมาะสมกับสุขภาพและสภาพร่างกายเพื่อลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บด้วย สิ่งที่นักแสดงหนังxญี่ปุ่นหลายคนให้ความสำคัญก็คือความพร้อมของร่างกายในการเล่นคาดิโอแต่ละประเภท
โดยทั่วไปเราสามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างน้อยอาทิตย์ละ 150 นาทีสำหรับการออกกำลังกายแบบปกติและสำหรับการออกกำลังกายแบบหนักสุด 75 นาทีต่อสัปดาห์ แบบที่หลายๆคนแนะนำมาคือคาดิโอแบบเบาๆสัปดาห์ละ 150 นาที นักแสดงหนังxญี่ปุ่นใช้คาดิโอแบบเบาเพื่อที่จะลดความเหนื่อยล้าของร่างกายสำหรับเก็บไว้เล่นในหนังxญี่ปุ่น สำหรับการออกกำลังกายที่มีความหนักสูงสุดนั้นจะสังเกตได้จากอัตราการเต้นของหัวใจในการออกกำลังกายที่มีความหนักสูงสุดนั้นจะส่งผลให้หัวใจมีการเต้น 70-85% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด นอกจากนี้ยังควรออกกำลังกายในระยะเวลาที่เหมาะสมต่อครั้งเพื่อป้องกันการบาดเจ็บจะเป็นการช่วยให้การออกกำลังกายได้มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นและยังช่วยในการคุมน้ำหนัก
ประโยชน์ของคาร์ดิโอ
ช่วยในการลดน้ำหนักและถ้าออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอร่วมกับการควบคุมอาหารนั้นก็จะช่วยให้ลดน้ำหนักและควบคุมได้ดีมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น
ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายหากได้ฝึกคาดิโออย่างต่อเนื่องในระยะยาวนั้นไม่เพียงแต่จะช่วยให้ลดน้ำหนักจะช่วยลดอาการอ่อนเพลียและรู้สึกสดชื่นและแข็งแรงมากขึ้น ไม่ถึงเป็นเหตุผลที่นักแสดงในหนังxญี่ปุ่นสามารถเล่นท่ายากได้แบบติดต่อกันนานๆ
ลดความเสี่ยงของสุขภาพ การออกกำลังกายคาดิโอสามารถลดความเสี่ยงปัญหาของสุขภาพที่ร้ายแรงได้หลายอย่าง เช่น โรคอ้วนโรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวานชนิดที่ 2 โรคหลอดเลือดสมอง อีกทั้งยังเป็นการออกกำลังกายคาร์ดิโอแบบลงหนักจะช่วยลดความเสี่ยงโรคกระดูกพรุนได้เช่นกัน
ช่วยควบคุมอาการของโรคเรื้อรัง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างเหมาะสมนั้นจะช่วยควบคุมอาการของโรคได้ เช่น ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด และช่วยควบคุมระดับความดันโลหิต เป็นต้น
ช่วยฟื้นฟูสุขภาพจิต ในผู้ป่วยที่มีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพจิต ผู้ที่มีความรู้สึกกดดันอารมณ์ซึมเศร้าการออกกำลังกายช่วยให้จิตใจผ่อนคลายได้
ช่วยชะลอการเสื่อมสภาพของร่างกาย การออกกำลังกายเป็นประจำนั้นจะช่วยให้กล้ามเนื้อยังมีความแข็งแรงและจะส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของร่างกายเมื่ออายุมากขึ้น